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Adoptez ces 7 exercices et devenez une véritable machine de guerre
Si vous voulez améliorer vos performances physiques, vous allez devoir sortir de votre zone de confort. Pour y arriver, je vous propose 7 exercices, aussi efficaces qu’éprouvants, qui mettront vos nerfs à rude épreuve. A chaque exercice vous aurez un défi à réaliser....
Entraînement Street Workout #6 – Haut du corps
Présentation de l'Entraînement Street Workout – Haut du corps Si vous voulez avoir un buste puissant, renforcer vos bras, vos pectoraux, et élargir votre dos, cette séance est faite pour vous ! Au programme un entraînement Street Workout ciblé sur le haut du corps,...
Séance Musculation #13 – Les meilleurs exercices pour obtenir un dos en V
Avez-vous déjà rêvé d'avoir un dos puissant et dessiné en V ? Si oui, alors cette séance est faite pour vous ! L'objectif de cet entraînement est de vous proposer les meilleurs techniques pour vous aider à construire un dos large et musclé ! Préalables Cette séance se...
WOD CrossFit #15 – Haltero, Endurance & Gym – Partie 1
Présentation du WOD Haltero, Endurance & Gym - Partie 1 Le WOD de cette semaine est un entraînement assez long et complet qui regroupe 5 mouvements : Des Wall-Ball Des Deadlifts Des Box-Jumps Des Push-press Et des toes to bar En RX, vous avez 20 minutes pour faire...
5 Exercices hyper efficaces pour brûler des calories et perdre du poids
Imaginez-vous dans quelques semaines, bien dans votre peau et marchant avec assurance dans un corps svelte et tonique. Ce serait beau pas vrai ? Et bien cet objectif vous pouvez l'atteindre, et même plus rapidement que vous le pensez ! D'ailleurs j'ai même 2 bonnes...
WOD CrossFit #14 – Burpees & Heavy Deadlifts
Présentation du Wod Burpees & Heavy Deadlifts Le Wod Burpees & Heavy Deadlift se compose de deux exercices, et sollicite intensément le cardio et le bas du corps. Il s'agit d'un Wod For Time dans lequel vous faites : 6 Rounds 10 Burpees over the bar 3...
Séance Cardio #5 – Rameur, burpees et run
Présentation de la séance Cardio - rameur, burpees & run Cette séance cardio se compose de 10 tours de 3 min : 1'30 ON (exercices) : Rameur Burpees Run 1'30 OFF (récup) Si vous terminez les 3 exercices avant le time cap, vous avez un peu plus de temps pour vous...
Séance Cardio #4 – Test Endurance Longue durée
Présentation de la séance Cardio - Endurance Longue Durée Cette séance cardio a pour but de vous challenger sur plusieurs exercices pendant une période prolongée. Au programme vous commencez par : 1000m au rameur ou au skiErg Puis vous enchaînez avec : 100 Box...
WOD CrossFit #13 – Deadlifts – Box step-up & Run
Présentation du WOD – Deadlift - Box step-up & Run Le Wod de cette semaine axe le travail sur les jambes et le cardio. Au programme 6 tours de 4 min où vous enchainez : 12 soulevé de terre aux haltères. 9 box step up (vous montez sur une box ou un banc, puis vous...
Séance Musculation #12 – Séance Endurance Haut du Corps
Exercices de musculation - Endurance haut du corps Présentation de la Séance Endurance Haut du Corps L'objectif de cet entraînement est de développer votre résistance musculaire sur des efforts prolongés. Pour cela, vous allez enchaîner beaucoup de répétitions sur...
Séance Cardio #3 – Burpees et corde à sauter
Présentation de la Séance Burpees et Corde à Sauter Le but de cette séance cardio est de terminer le plus rapidement possible : 3 Tours - For Time 15 Burpees 50 Double unders* 15 Burpees 50 Crossovers** *Les double unders sont des sauts à la corde où la corde passe...
Séance Cardio #2 – Run et Wall-Balls
Présentation de la Séance Cardio - Run et Wall-Balls Pour cette nouvelle séance 100% cardio, vous faites 3 sessions de 6 minutes d'efforts avec 1 minute de repos entre chaque tour. Vous commencez par courir entre 400 et 800m, puis vous enchaînez des wall-balls le plus...
WOD CrossFit #12 – Dépassez-vous avec HELEN !
Le WOD Helen est un classique du CrossFit. Il s'agit d'un entraînement intensif qui sollicite à la fois le système cardio-vasculaire et les muscles du haut du corps. Il est constitué de trois exercices principaux : la course à pied, le kettlebell swing, et les...
WOD CrossFit #11 – Shoulder press / Front Squats / Thrusters et Burpees
Présentation Wod - Shoulder Press / Front Squats / Thrusters et Burpees Cette semaine, un nouveau Wod très intense qui mêle haltéro et cardio. Le format change un peu de d'habitude. Pour cet entraînement, vous faites 7 tours avec : 1'30 d'exercices et 1'30 de récup....
Séance Cardio #1
Présentation de la séance cardio En musculation, le cardio joue un rôle essentiel pour atteindre des résultats optimaux. En effet, bien que la musculation se concentre sur le développement de la force et de la masse musculaire, le cardio favorise la santé globale,...
Entraînement Street Workout #5 – AMRAP Full-Body
Exercices Street Workout - AMRAP Full-Body Cette semaine, je vous propose un entraînement street workout full-body et cardio pour travailler tout le corps et brûler des calories 😉 Le principe est simple, enchaîner le plus de tours possible pendant le temps imparti,...
WOD CrossFit #10 – Devenez un(e) pro des tractions avec le Wod NICOLE
Exercices WOD Nicole Si vous voulez progresser aux tractions et battre votre record de pull-up, le Wod Nicole est certainement l'entraînement qu'il vous faut ! Il s'agit d'un benchmark, autrement dit un WOD de référence, où vous alternez entre course et tractions. La...
Séance Musculation #11 – Programme PPL / Séance « Legs »
Exercices de la séance musculation Legs Dans la continuité des entraînements "Push" et "Pull", je vous propose cette semaine une séance musculation "Legs" pour compléter notre programme PPL. Comme son nom l'indique, le but de cette séance va être de travailler très...
Séance Musculation #10 – Programme PPL / Séance « Pull »
Exercices de la séance musculation Pull L'entraînement de cette semaine est la suite de la séance "Push" qui s'inscrit dans un programme PPL. Il s'agit d'une séance musculation "Pull", ou tirage en français, qui va principalement solliciter le dos et les biceps. Comme...
WOD CrossFit #9 – AMRAP 7 min : DU / Power Clean
Le Wod de cette semaine est un AMRAP de 7 minutes composé de DU (double unders) et de power clean. Il s'agit ni plus ni moins d'un sprint où vous devez enchaîner le plus de tours possible avec ces 2 exercices. C'est un entraînement très cardio où vous sollicitez les...