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WOD CrossFit #2 – Wall Ball et Tractions
Pour cette semaine, un nouveau Wod aussi simple qu'efficace : enchaîner 20 wall ball et 10 tractions lestées le plus rapidement possible. Il s'agit d'un For Time. Le but est de faire 5 rounds le plus vite possible, avec un target (objectif) de 10 min. Avant de rentrer...
Le Tirage vertical poitrine
Le tirage vertical poitrine est un exercice de musculation parfait pour travailler les dorsaux et obtenir un dos en V. C'est un mouvement poly-articulaire qui se pratique généralement sur une poulie, ou avec un élastique. Cet exercice complète parfaitement d'autres...
La Roulette abdominaux
La roulette abdominaux, ou Ab Wheel en anglais, est incontestablement l'un des meilleurs mouvements si vous voulez obtenir des abdos dessinés. Cette technique de renforcement dynamique se pratique avec un accessoire, la roulette à abdos, d'où le nom de l'exercice ;)...
Séance Musculation #8 – Half-Body Bas du Corps
Cette semaine, découvrez une séance de musculation half-body axée sur le bas du corps. Il s'agit d'un entraînement idéal pour renforcer vos quadriceps, vos ischios et vos mollets, sans oublier vos muscles fessiers ;). Cette séance demande un peu de matériel. Le mieux...
Séance Musculation #7 – un Full-Body pour améliorer votre endurance musculaire
Pour une fois vous allez découvrir une séance de sport full-body dont l'objectif est d'augmenter significativement votre endurance musculaire ! Pour cela, vous allez travailler des exercices poly-articulaires sur des séries avec beaucoup de répétitions. Le but ici est...
Séance Musculation #6 – Half-Body Haut du corps
Pour cette semaine, je vous propose une séance half-body pour le haut du corps qui va renforcer : Vos pecsVotre dosVos brasEt vos abdos Cet entraînement est axé sur la force et l'hypertrophie. L'idéal est de le pratiquer en salle de sport, mais nous verrons comment...
Le Hip Thrust
Le hip thrust est un mouvement de musculation de plus en plus populaire qui signifie "pousser avec les hanches". Il s'agit clairement de l'un des meilleurs exercices pour sculpter vos fessiers et l'arrière de vos cuisses. Non seulement c'est un mouvement complet pour...
WOD CrossFit #1 – Le WOD Hero Murph pour tous les niveaux
Le WOD Murph fait parti des WODs emblématiques du Crossfit ! Il s'agit clairement d'une épreuve de référence dans ce sport. Tous les crossfitteurs le connaissent. Il s'agit d'un WOD benchmark, et plus précisément d'un WOD Hero. Pour la petite histoire, les WODs héros...
Séance Musculation #5 – Obtenez des pecs puissants et massifs
Si vous voulez développer votre torse, voici l'entraînement idéal pour obtenir des pecs massifs ! Cette séance a pour but de stimuler l'hypertrophie de vos pectoraux. Pour cela, vous allez travailler 5 exercices complémentaires sur 4 séries de 10 répétitions avec une...
3 Livres pour changer votre vie et devenir meilleur en Musculation
Si vous êtes à la recherche de livres qui peuvent vous permettre de devenir le meilleur de vous même, notamment en musculation, cet article est fait pour vous ! Je vous partage ici 3 oeuvres qui ont littéralement bouleversé ma vie. Cet article participe à l’évènement...
Élévations frontales
Les élévations frontales sont un exercice d'isolation en musculation qui cible l'avant des épaules, autrement dit les deltoïdes antérieurs. Les élévations sont idéales pour renforcer les muscles des épaules, mais également les petits muscles de la coiffe des rotateurs...
Leg Extension
Le leg extension, ou extension des jambes en français, est un exercice d'isolation qui concentre l'effort sur les quadriceps, situés à l'avant des cuisses. Il se pratique sur une machine guidée, et il est idéal pour augmenter la définition musculaire de vos jambes....
Extension Triceps Poulie Haute
L'extension triceps poulie haute est un très bon exercice d'isolation pour développer et renforcer les trois faisceaux qui composent le triceps. C'est un mouvement apprécié et accessible pour tous les pratiquants, et son exécution est naturelle. Il complète...
4 Raisons Surprenantes de Concilier Raclette et Musculation
Est-ce une bonne idée de manger une raclette quand vous faites de la musculation ? Est-ce que vous pouvez joindre l’utile à l’agréable ? Vous faire plaisir et progresser par la même occasion ? La réponse est oui, et les études le prouvent. Vous êtes sceptique...
Le Kick Back
Le kick back, ou extension arrière, est un exercice d'isolation en musculation. Bien qu'il paraisse simple, ce mouvement mono-articulaire demande en réalité un peu de technique pour être bien réalisé. Il est néanmoins très efficace pour développer la force et...
Les 5 exercices de base incontournables en Street Workout
Le Street Workout c'est cette discipline de renforcement musculaire où la ville est votre terrain de jeu. Vous vous servez du milieu urbain et de tout ce qu'il comprend (barres, poteaux, bancs,...) pour réaliser vos entraînements. C'est un sport à mi-chemin entre la...
Le Curl Concentré
Le curl concentré est un exercice d'isolation intense qui cible le biceps. Il a pendant longtemps été l'illustration de la musculation. On a tous en tête cette image du pratiquant de musculation, un haltère à la main, en train de travailler ses biceps sur un banc. Il...
L’Extension Lombaire
L'extension lombaire est un exercice d'isolation simple mais efficace pour renforcer le bas du dos. Ce mouvement de musculation cible spécifiquement les muscles érecteurs du rachis et le carré des lombes, autrement dit les lombaires. C'est l'exercice parfait pour...
Séance Musculation #4 – Les Meilleurs Exercices pour Travailler le Dos
Connaitre les meilleurs exercices pour travailler le dos est très important pour améliorer votre posture, prévenir des douleurs, et avoir un dos puissant. Séance dédiée aux meilleurs exercices pour travailler le dos Cette séance se veut aussi courte qu'intense. Elle...
Le Gainage Planche
Le gainage planche est un exercice de musculation statique, efficace pour travailler le grand droit. Ce mouvement isométrique est une base pour renforcer vos abdos en profondeur. Quel que soit votre niveau, vous pouvez l'adapter pour le simplifier ou l'accentuer à...